Φοβόμαστε συνεχώς να βελτιώνουμε, είμαστε όλο και περισσότερο καταγραφείς από εμμονή σκέψεις για τα τρόφιμα, χωρίς καν να το συνειδητοποιήσουμε αυτό, ο ειδικός στη διατροφή των Grands Jean-Philippe. Ο φόβος να σπάσει η δύναμή μας, και στο τέλος το σκεφτόμαστε μόνο … αρκετές ιδέες που είναι σε θέση να διευκολύνουν την κατάσταση.
Ο φόβος του βέλους των ζυγών, ο υπολογισμός των θερμίδων, ένα κομμάτι με ισχυρή γεύση ενοχής, κατάθλιψη. Πολλοί από εκείνους που είναι εμμονή με φόβο δύο ή τριών επιπλέον κιλών παρακολουθούνται συνεχώς από το περιεχόμενο των πλακών τους … αλλά στο τέλος τρώνε χειρότερα και πιο λάθος.
Αναλύοντας τους φαύλους μηχανισμούς και μερικές φορές τις δραματικές συνέπειες αυτού του τύπου συμπεριφοράς, ο Jean-Philippe Grain προσφέρει ασκήσεις που σας επιτρέπουν να συμφιλιωθείτε με τα τρόφιμα και … με το δικό του βάρος.
Ψυχολογίες: Νομίζεις ότι είμαστε όλοι πιθανά θύματα σοβαρής διαταραχής τροφίμων?
Jean-Philipp Grain: Δυστυχώς, αυτό συμβαίνει. Σήμερα, οι περισσότερες γυναίκες (και οι άνδρες βιάζονται να τους ενώσουν) θεωρούν τους εαυτούς τους – λογικά ή όχι – παχύ, αλλά δεν μπορούν να επιτύχουν σταθερή απώλεια βάρους. Οι ψυχολόγοι ονομάζουν αυτό το φαινόμενο "γνωστικό αυτοαποκαλούλιο" – αυτή είναι μια ασυνείδητη στάση που σας κάνει να περιορίσετε ή να προσπαθήσετε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε φαγητό.
Έτσι, η συμπεριφορά μας δεν ρυθμίζεται πλέον από αισθήσεις (συναισθήματα πείνας, κλίσεις γεύσης), αλλά εξαρτάται από τη νοημοσύνη. Οι εγκαταστάσεις μας – τρώνε σε ισορροπημένο, πίνετε πολύ νερό, όχι για να χάσετε γεύματα τροφίμων – καθορίζονται από διάφορα δόγματα και παραστάσεις. Απλοποιημένο, οι άνθρωποι που περιορίζονται σε προϊόντα διαίρεσης τροφίμων σε δύο κατηγορίες: εκείνα από τα οποία είναι γεμάτα και εκείνους από τους οποίους χάνουν βάρος.
Ποιο είναι το κύριο πρόβλημα?
Αγνοώντας την πείνα και τον κορεσμό, τις προτιμήσεις και την εχθρότητά τους σε ένα ή άλλο φαγητό, οι άνθρωποι παύουν να αντιλαμβάνονται αυτά τα φυσικά σήματα. Και τότε η διατροφή γίνεται πρόβλημα: τελικά, για να σκεφτούμε πόσο λιγότερο ή διαφορετικά, είναι ακόμα απαραίτητο, παράδοξο, να σκεφτόμαστε φαγητό. Αυτή η κατοχή συνείδησης με σκέψεις για τρόφιμα προκαλεί απελπιστική αντίσταση στον πειρασμό. Αλλά όσο ισχυρότερη είναι η αντίσταση, τόσο πιο ισχυρή είναι η παραφροσύνη στα τρόφιμα.
Ωστόσο, οι πόροι της θέλησής μας δεν είναι άπειροι και αργά ή γρήγορα χάνουμε τον εαυτό μας ελέγχου, υποκύπτουμε στον πειρασμό. Συνεχώς "μάχες" με φαγητό, παύουμε να καταλαβαίνουμε τι έχουμε: "Αλλά υπάρχουν προϊόντα που δίνουν ευχαρίστηση από τα οποία δεν γίνονται γεμάτα?"," Αν το ξεκινήσω, τότε μπορώ να σταματήσω?"Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν υπάρχει πλέον μέρος για αυθόρμητη, ελεύθερη συμπεριφορά.
Τι ψυχολογικές συνέπειες οδηγεί αυτό?
Στην αρχή όλα πάνε καλά. Υπάρχει μια αίσθηση ότι μπορούμε να ελέγξουμε τις επιθυμίες μας. Παρά τους περιορισμούς, βιώνουμε ακόμη και κάποια ευφορία από το γεγονός ότι με όλα τα μέσα ανακτήσουμε το "τέλειο σώμα" για τον εαυτό μας. Για να γίνετε κύριος του σώματός σας σημαίνει να κερδίζετε αυτοπεποίθηση ότι δεν επιπλέετε με τη ροή ότι είστε ένας ισχυρός άνθρωπος.
Αλλά σταδιακά τα φύλλα ευφορίας, αντικαθιστώντας την https://ellada-farmakeio.com/agora-viagra-genosima-choris-syntagi-online/ ευερεθιστότητα και την υπεραισθητικότητα, τα οποία είναι δύσκολο να υπομείνουν για τους αγαπημένους τους.
Το "εθελοντικά λιμοκτονικό" χαρακτηρίζεται από αυξημένο άγχος, υπόκεινται σε άγχος και κατάθλιψη. Εάν περιορίζετε πολύ αυστηρά τον εαυτό σας, αυτό οδηγεί σε διαταραχές της προσοχής, παρεμβαίνει στη μελέτη, εργασία. Τέλος, όταν ένα άτομο καταρρέει, στοιχειώνεται από ένα αίσθημα ντροπής και ενοχής, υπονομεύει τον εαυτό του.
Είναι αυτές οι καταστροφές τόσο αναπόφευκτες?
Μερικοί καταφέρνουν να παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα – ένα χρόνο, δέκα χρόνια και ακόμη περισσότερο. Χτίζουν τη ζωή γύρω από αυτόν τον αγώνα και αναπτύσσουν στρατηγικές για να αποφύγουν τα απαγορευμένα προϊόντα: αρνούνται να επισκεφθούν προσκλήσεις, να πείσουν τον εαυτό τους ότι μισούν το λίπος και το γλυκό ..
Είναι βέβαιοι ότι δεν χάνουν τίποτα σε αυτόν τον αγώνα, αλλά στην πραγματικότητα το κοστίζει πολύ ακριβό: το κάνουν μόνο ότι προστατεύονται από την επιθυμία να φάνε.
Δοκιμή: Έχετε ένα "γνωστικό αυτοαποκαλούλιο" στα τρόφιμα?
Τι πιστεύετε, από ποιες από τις δύο επιλογές μενού είναι πιο ακουστικές?
Μενού 1: ακατέργαστα λαχανικά, ψάρια ατμού με καρότα, χαμηλό γιαούρτι.
Μενού 2: Σαλάτα ντομάτας, τηγανητά ψάρια και μους σοκολάτας.
Απαντήσατε ότι το δεύτερο μενού βλάπτει το σχήμα περισσότερο από το πρώτο? Αυτό είναι πραγματικά λάθος. Δεδομένου ότι ο αριθμός των προϊόντων δεν αναφέρεται, είναι αδύνατο να απαντηθεί σε αυτήν την ερώτηση. Και τώρα, γνωρίζοντας ότι κάθε μενού περιέχει 750 θερμίδες, αλλά στην πρώτη δεν υπάρχουν λίπη και ζάχαρη, απάντηση: από ποια από αυτές είναι πιο εισαγόμενες?
Ορθή απάντηση: Δύο μενού είναι ισοδύναμα, αφού περιέχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Παρ ‘όλα αυτά, το 90% εκείνων που πέρασαν αυτή τη δοκιμή συνεχώς συνεχίζουν να θεωρούν το δεύτερο μενού πιο επιβλαβές. Το υπόλοιπο 10% τα θεωρούν ισοδύναμα, αλλά … επιλέγουν το πρώτο για να μειώσουν το βάρος.
Αποτέλεσμα: Δημιουργούμε την αίσθηση ότι οι άνθρωποι δεν παίρνουν λίπος από το πρώτο μενού. Επομένως, μπορείτε να πάρετε πρόσθετα για τον εαυτό σας, να φάτε έτσι περισσότερο από τις αρχικές 750 θερμίδες και να μην βελτιωθείτε ταυτόχρονα.
Και αντίστροφα: Δεδομένου ότι το δεύτερο μενού περιέχει λίπος και ζάχαρη, τότε είναι βέβαιο ότι θα ανακάμψουν από αυτό, ακόμη και αν περιορίζεστε σε 500 θερμίδες. Σε αντίθεση με όλη τη λογική, τελικά αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι από 1000 θερμίδες "καρότου" το βάρος αυξάνει λιγότερο από 500 θερμίδες "σοκολάτας". Εάν φέρετε αυτό το λογικό στο λογικό τέλος, αποδεικνύεται ότι ένα ολόκληρο μπολ με καρότα δεν είναι πιο επικίνδυνο για την φιγούρα από μια κουταλιά αυτού του βρασμένου λαχανικού και ότι θα γίνουμε πιο λίπος από ένα κομμάτι σοκολάτας παρά από ένα πλήρες μπολ με καρότες "δίαιτας".
Γιατί χάνουν τον εαυτό τους?
Λόγω της απογοήτευσης, ο φόβος του σπασίματος, από το φόβο για να πάρουμε λίπος-αυτά τα συναισθήματα μας ωθούν σε φαγητό. Διατροφή – μια φυσική πηγή παρηγοριάς. Όταν, υπό την επήρεια άγχους ή άγχους, ένα άτομο τρώει ένα μπαρ σοκολάτας, αισθάνεται ενοχή και χρειάζεται άνεση ακόμη περισσότερο: απορροφά με ανυπομονησία το πολυπόθητο προϊόν για να το απαγορεύσει ξανά.
Είναι δυνατόν να σπάσετε έναν φαύλο κύκλο?
Κάποιοι καταφέρνουν να απελευθερωθούν οι ίδιοι: Αντιμετωπίζουν την άχρηστη και το βασανισμό, αποφασίζουν να ελέγξουν τον εαυτό τους λιγότερο. Άλλοι περιορισμοί στα τρόφιμα συνοδεύονται από ψυχολογικά προβλήματα και, στη συνέχεια, είναι καλύτερο να υποβληθούν σε μια πορεία γνωστικής θεραπείας.
Παρακολουθώντας τη συμπεριφορά μας, μαθαίνουμε να διακρίνουμε μια πραγματική πείνα από την επιθυμία να μασήσουμε, θα μάθουμε πότε τρώμε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα, αλλά όχι μόνο αυτό. Χάρη στη θεραπεία, μπορούμε να επιστρέψουμε τα απαγορευμένα τρόφιμα στη διατροφή, να εκπαιδεύσουμε τη γεύση, να παραδεχτούμε ότι κάποια τρόφιμα μας διευκολύνει και μας καταπραΰνει. Η συνεργασία με τα συναισθήματα μπορεί να απαλλαγεί από ατελείωτο αγώνα με κιλά.
Αλλά πώς θα χάσουμε βάρος αν σταματήσουμε να ελέγξουμε τον εαυτό μας?
Οι διατροφολόγοι έχουν υπολογίσει ότι η περίσσεια των ενεργειακών αναγκών ενός ατόμου κατά 25 θερμίδες την ημέρα (αυτό είναι ένα κομμάτι ζάχαρης) σε 10 χρόνια θα μετατραπεί σε 9 κιλά βάρους. Αλλά όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους που δεν βελτιώνονται κάθε δέκα χρόνια για εννέα κιλά. Ποιο είναι το μυστικό τους? Καθοδηγούνται από τις αισθήσεις τροφίμων τους.
Ακούγοντας τους, μπορείτε επίσης να επαναφέρετε το κανονικό σας βάρος. Ίσως αυτό δεν είναι το βάρος που απαιτούν οι γιατροί από εσάς, και πιθανότατα δεν θα συμπίπτει με το ιδανικό των γυαλιστερών περιοδικών. Ωστόσο, αυτό θα είναι το φυσιολογικό, φυσιολογικά και γενετικά προκαθορισμένο βάρος σας και πρέπει να γίνει αποδεκτή.
Άσκηση: ξεπεράστε τις προκαταλήψεις!
Για να μας βοηθήσετε να "ολοκληρώσουμε τον κόσμο" με απαγορευμένα προϊόντα (κέικ, σοκολάτα, μάρκες …), Jean-Philippe Grand.
Κατά μέσο όρο, σε ένα συνηθισμένο γεύμα, παίρνουμε 750 θερμίδες. Και το κεραμίδι σοκολάτας (100 g) μας δίνει 500 θερμίδες. Ετσι:
- Αρνηθείτε το συνηθισμένο δείπνο σας για τέσσερις ημέρες.
- Αντικαταστήστε το με σοκολάτα (από τα μισά σε ολόκληρα κεραμίδια, τα οποία αντιστοιχούν σε θερμίδες 250-500).
- Απολαύστε σοκολάτα ήρεμα και βιασύνη, προσπαθώντας να σταματήσετε τη στιγμή που αισθάνεστε ότι είστε γεμάτοι.
- Εάν αισθάνεστε πείνα το απόγευμα, έχετε ένα σνακ για την επιλογή σας και προσπαθήστε να σταματήσετε όταν αισθάνεστε γεμάτοι.
- Μην ξεχάσετε να ζυγίζετε την πρώτη και την πέμπτη μέρα αυτής της άσκησης.
Η αντικατάσταση του μεσημεριανού (αγαπημένη) σοκολάτα σημαίνει "αφαίρεση" τουλάχιστον 250 θερμίδες. Όχι, λοιπόν, δεν υπάρχει κίνδυνος να κερδίσετε βάρος.
Και θα δείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με την κατανάλωση πλακιδίων σοκολάτας για τέσσερις συνεχόμενες ημέρες! Στο τέλος αυτού του πειράματος, σταθείτε στις κλίμακες και δείτε μόνοι σας: η σοκολάτα ως τέτοια, ακόμα κι αν το τρώτε στο κεραμίδι ανά ημέρα, δεν μας αναγκάζει να ανακάμψουμε. Ίσως χάσατε ακόμη και βάρος? Και αυτό παρά το γεγονός ότι δεν υποφέρατε καθόλου από πείνα.
